单脚的系统练习方法

鹏城漂移族 · 发表于 2009-8-15 23:09:38

本人单脚玩了半年多了，前单无限（只要有体力）后单 200-300米没问题。现在很多人都在练单脚，很多人在练习这个的时候应该摔了不少，为了让大家少走点弯路，少受点伤，就我半年来教人的经验以及自己的体会来跟大家分享下。
1.力量训练，因为漂移板用的肌肉群是平时很少到的，所以力量往往是漂移板技术过程中最大的难题。而那些学的快的，恰恰是在力量上占了绝大多数优势。（可能平时练过相关运动或者锻炼过相关肌肉群）  而这些肌肉群中间就数大腿内侧跟腰部力量占很大的比重，所以腰力协调性跟力量训练显得尤为重要。是单脚训练的基础中的基础。
   训练方法：a.单脚站立，另外一个脚悬空，做前后来回摆动练习。每天200次（初期可以适量减少，逐渐增加）训练好处就是增加全身腰部的协调性，增加平衡感，并且增加腰部力量    b.弓步站立，10分钟-30分钟，根据自己现阶段的力量控制，训练的好处就是增加大腿内侧力量。
2.丢板练习。单脚丢板是基础花式，从平丢到360空翻丢，可以间接提高单脚的平衡能力
3. 静止练习，单脚踩于板上，另一只脚悬空。一手扶住辅助物防止跌倒。站立时间越久约好，增加大腿的力量跟控制力。
4.滑行练习。 a.将一板放在前面，用单脚踩板至目标板并且踩上即算成功，循序渐进，这个训练可以由0.5米逐渐增加，这样可以明显看出你的进步。  b. 漂移滑行中有目的的把重心放置于一个脚上，后期甚至可以把一板推开，并单脚踩板追赶（所谓的追板练习）
      强调第一个训练方法，因为我的反方向滑行以及反方向单脚都是采用这个训练方法练习的。大家有兴趣不防试试，本贴权做分享，如有异议，请补充！

传说中的FIX · 发表于 2009-8-15 23:18:19

小顶下老头，，，，，继续练转圈~不鸟单脚。。。。

fmxonly · 发表于 2009-8-16 00:06:49

谢谢LZ 本人练单脚中···摔了几次，痛啊，后面开始带护具就不怕了，这个方法不错，我是这样练的，滑行过程中有意识的将后脚抬起，不施力于板上，将重心移至左脚，我是左进，然后渐渐的联系将板踢开目前可以滑10米左右，不敢摆，怕摔了，但是如果想像LZ一样无限，就必须学摆脚，所以，努力中~~~~

臭臭 · 发表于 2009-8-16 00:07:02

厉害啊，我给后单搞的够呛，楼主大哥的心得真好啊，蛮系统，我要试试练后单！谢谢啊！很值得顶起！！！！！！！

时尚漂移 · 发表于 2009-8-16 00:12:22

龙哥的单脚心得也，前单王哈！很强！顶！顶！

XQ649 · 发表于 2009-8-16 09:36:38

顶了,还没到炼单脚的时候,估计要学会720的时候.哈哈但是我支持你,写的太好了

梦琦精灵玩漂移 · 发表于 2009-8-16 09:38:32

前单王道；后单更王道；；；；；学习了；；

共同努力！！！

恰到 · 发表于 2009-8-16 09:55:33

写的太详细了，学习了，也希望我早日学会！

兔子 · 发表于 2009-8-16 10:05:09

兴奋~~~
我会后单前单努力ing~~

qccqc · 发表于 2009-8-16 10:08:04

都不是，不会练，而是，不敢练

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